Dormir bien puede ser un desafío para muchas personas, pero hay maneras de mejorar la calidad de tu descanso nocturno.
Esto es lo que debes evitar si quieres dormir bien, según especialistas en medicina del sueño consultados por HuffPost.
No se recomienda realizar ejercicios físicos por la noche. Muchas personas intentan cansarse de esta manera para dormir mejor, pero el efecto es justamente el contrario. La actividad física al final del día puede terminar quitándote el sueño.
Los especialistas también recomiendan evitar las conversaciones tensas, ya que pueden causar estrés y hacer que sea más difícil quedarse dormido.
Trabajar en la cama tampoco es una buena idea. A medida que haces más actividades mentalmente estimulantes en la cama, el cerebro desarrolla una asociación psicológica de que este es un lugar para estar despierto y no para dormir.
El consumo de bebidas con cafeína y alcohol también debe evitarse si quieres dormir bien. Las primeras son estimulantes y hacen que no sea fácil dormirse, las segundas facilitan este proceso, pero causan alteraciones en la arquitectura del sueño.
Además, los especialistas sugieren no utilizar el móvil antes de dormir, tampoco dejar luces encendidas en la habitación. La exposición prolongada a la luz a la hora de dormir nos mantiene despiertos y reduce las horas de sueño.