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Destacan 6 eficientes métodos para mejorar el sueño
Destacan 6 eficientes métodos para mejorar el sueño
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Si bien acortar el sueño puede ser tentador en cierto momento, no vale la pena hacerlo porque el sueño es esencial para mantener el mejor estado mental y
2021-03-14T11:47+0000
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2021-03-14T11:31+0000
estilo de vida
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sueño
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Si bien acortar el sueño puede ser tentador en cierto momento, no vale la pena hacerlo porque el sueño es esencial para mantener el mejor estado mental y físico, dice la reciente publicación de la organización.Los adultos sanos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Sin embargo, no se trata solo de la cantidad de sueño, sino que la calidad también es importante. Por lo tanto, los especialistas proponen varios métodos probados para mejorar la higiene del sueño con el fin de descansar más y mejor:Al mismo tiempo, los especialistas recomiendan que se recurra a la asistencia médica en caso de que uno experimente síntomas como somnolencia significativa durante el día, ronquidos crónicos, calambres u hormigueo en las piernas, dificultad para respirar durante el sueño o insomnio crónico.
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💗 salud, sueño
Destacan 6 eficientes métodos para mejorar el sueño
Los científicos aseguran que el sueño es fundamental para la salud: fortalece la mente, restaura el cuerpo y mejora prácticamente todos los sistemas del organismo. La organización estadounidense Sleep Foundation publicó varias recomendaciones para mejorar el sueño, basadas en investigaciones científicas.
Si bien acortar el sueño puede ser tentador en cierto momento, no vale la pena hacerlo porque el sueño es esencial para mantener el mejor estado mental y físico, dice la reciente
publicación de la organización.
Los adultos sanos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Sin embargo, no se trata solo de la cantidad de sueño, sino que la calidad también es importante. Por lo tanto, los especialistas proponen varios métodos probados para mejorar la higiene del sueño con el fin de descansar más y mejor:
Seguir
el mismo horario de sueño todos los días, incluso los fines de semana.
Practicar
una rutina relajante antes de acostarse para que sea más fácil conciliar el sueño rápidamente.
Elegir
un colchón cómodo y equiparlo con almohadas y sábanas de calidad.
Minimizar las posibles interrupciones de
la luz y el sonido, y optimizar l
a temperatura y el aroma del dormitorio.
Desconectarse de
dispositivos electrónicos como teléfonos móviles y computadoras portátiles durante media hora o más antes de acostarse.
Controlar cuidadosamente
el consumo de cafeína y alcohol y tratar de evitar consumirlos en las horas previas a acostarse.
Al mismo tiempo, los especialistas recomiendan que se recurra a la asistencia médica en caso de que uno experimente síntomas como somnolencia significativa durante el día, ronquidos crónicos, calambres u hormigueo en las piernas, dificultad para respirar durante el sueño o insomnio crónico.
27 de febrero 2021, 11:29 GMT
