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Un buen (y sorprendente) hábito que te ayudará a mantenerte joven
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"Se están dando grandes pasos en la biología del envejecimiento", explica, y estos podrían acabar por brindarnos formas de ralentizar nuestro envejecimiento,
2021-03-29T16:57+0000
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"Se están dando grandes pasos en la biología del envejecimiento", explica, y estos podrían acabar por brindarnos formas de ralentizar nuestro envejecimiento, asegura Steele, cuya investigación se centra en las formas en las que el cuerpo envejece a nivel celular.En la cadena CNBC, el biólogo recomienda adoptar tres sencillos hábitos para frenar el proceso de envejecimiento:Cuidar tus dientesExiste una conexión entre la salud bucal y el envejecimiento."Actualmente se están acumulando pruebas de que cepillarse los dientes puede evitar las enfermedades cardíacas e incluso la demencia", aclara Steele. Y todo se debe a la inflamación que tiene como resultado una mala higiene bucal. Un exceso de bacterias en la boca provoca caries y enfermedades en las encías. "Básicamente, se trata de una inflamación crónica que va apareciendo en lugares distintos de la boca", explica Steele.De este modo, el sistema inmunológico se vuelve menos eficaz a la hora de hacer frente a otras amenazas, como son las enfermedades propias de la edad. En otras palabras, cepillarse bien los dientes puede ralentizar el proceso de envejecimiento.Mantenerte activoHacer ejercicio beneficia a nuestro organismo a nivel celular. Reduce la inflamación y aumenta la producción de colágeno, así que mantenerse activo a lo largo de la vida hace que envejezcas mejor, explica Steele.Las investigaciones han demostrado que las personas que hacen deporte de forma constante tienen telómeros más largos. Los telómeros son tapones al final de los cromosomas que se acortan a medida que se envejece. Los adultos que mantienen niveles altos de actividad física —por ejemplo, 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana— tenían telómeros nueve años más jóvenes que las personas sedentarias, según un estudio de 2017. Además, el ejercicio cardiovascular parece tener un mejor efecto sobre el envejecimiento que el de resistencia. Los músculos que se someten a algún tipo de actividad física también contienen más mitocondrias que son las que generan la mayor parte de la energía de las células, continúa Steele. Esto es clave a la hora de envejecer, porque las investigaciones demuestran que, a medida que se envejece, la calidad y la actividad de las mitocondrias disminuyen, lo que nos hace más propensos a desarrollar dolencias propias de la edad.Cualquier periodo de actividad física es suficiente. Incluso 15 minutos al día pueden mejorar tu vida. Dormir bienEl sueño es como una buena limpieza para tu cerebro, prosigue Steele. Y es que mientras duermes, este elimina las toxinas, incluidas algunas asociadas con el alzhéimer.Pero no dormir demasiado también es importante, y es que las investigaciones sobre la conexión entre el sueño y la mortalidad han demostrado que dormir menos de siete u ocho horas se asocia a un aumento de la mortalidad, pero dormir más de 11 horas por noche se asocia a uno todavía mayor.
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Un buen (y sorprendente) hábito que te ayudará a mantenerte joven
Cuando somos jóvenes, envejecer puede sonarnos a algo distante, pero es la juventud el momento perfecto para empezar a mejorar nuestro estilo de vida para envejecer bien. Así lo cree Andrew Steele, autor de 'Ageless: The New Science of Getting Older Without Getting Old' ('Sin edad: la nueva ciencia de envejecer sin llegar a ser viejo').
"Se están dando grandes pasos en la biología del envejecimiento", explica, y estos podrían acabar por brindarnos formas de ralentizar nuestro envejecimiento, asegura Steele, cuya investigación se centra en las formas en las que el cuerpo envejece a nivel celular.
En la cadena CNBC, el biólogo recomienda adoptar tres sencillos hábitos para frenar el proceso de envejecimiento:
Existe una conexión entre la salud bucal y el envejecimiento.
"Actualmente se están acumulando pruebas de que cepillarse los dientes puede evitar las enfermedades cardíacas e incluso la demencia", aclara Steele. Y todo se debe a la inflamación que tiene como resultado una mala higiene bucal. Un exceso de bacterias en la boca provoca caries y enfermedades en las encías. "Básicamente, se trata de una inflamación crónica que va apareciendo en lugares distintos de la boca", explica Steele.
De este modo, el sistema inmunológico se vuelve menos eficaz a la hora de hacer frente a otras amenazas, como son las enfermedades propias de la edad. En otras palabras, cepillarse bien los dientes puede ralentizar el proceso de envejecimiento.
Hacer ejercicio beneficia a nuestro organismo a nivel celular. Reduce la inflamación y aumenta la producción de colágeno, así que mantenerse activo a lo largo de la vida hace que envejezcas mejor, explica Steele.
Las investigaciones han demostrado que las personas que hacen deporte de forma constante tienen
telómeros más largos. Los telómeros son tapones al final de los cromosomas que se acortan a medida que se envejece. Los adultos que mantienen niveles altos de actividad física —por ejemplo, 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana— tenían telómeros nueve años más jóvenes que las personas sedentarias, según
un estudio de 2017. Además,
el ejercicio cardiovascular parece tener un mejor efecto sobre el envejecimiento
que el de resistencia.
Los músculos que se someten a algún tipo de actividad física también contienen más mitocondrias que son las que generan la mayor parte de la energía de las células, continúa Steele. Esto es clave a la hora de envejecer, porque las investigaciones
demuestran que, a medida que se envejece, la calidad y la actividad de las mitocondrias disminuyen, lo que nos hace más propensos a desarrollar dolencias propias de la edad.
Cualquier periodo de actividad física es suficiente. Incluso 15 minutos al día pueden mejorar tu vida.
El sueño es como una buena limpieza para tu cerebro, prosigue Steele. Y es que mientras duermes, este elimina las toxinas,
incluidas algunas asociadas con el alzhéimer.
Pero no dormir demasiado también es importante, y es que
las investigaciones sobre la conexión entre el sueño y la mortalidad han demostrado que dormir menos de siete u ocho horas se asocia a un aumento de la mortalidad, pero dormir más de 11 horas por noche se asocia a uno todavía mayor.
