Las vitaminas para fortalecer el cabello, al detalle
14:06 GMT 21.10.2022 (actualizado: 15:03 GMT 21.10.2022)
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Sputnik te revela las razones de la caída del pelo que afecta tanto a las mujeres como a los hombres, y las vitaminas y los minerales para evitarla y tratarla.
¿Por qué se cae el pelo?
El pelo es una estructura muy delicada que reacciona a muchos factores y puede caerse por muchas razones en cualquier momento de la vida de una persona. La caída del cabello puede ir desde un leve adelgazamiento del pelo hasta la calvicie total.
Los diferentes tipos de calvicie asociados a la pérdida patológica del cabello en la medicina se llaman alopecia, del griego alopex que significa calvicie. Existen dos tipos de alopecia: la cicatricial y la no cicatricial. La alopecia no cicatricial se divide en varios subtipos: alopecia androgenética, difusa y areata.
Razones principales
Alopecia cicatricial: ocurre cuando en el lugar de un traumatismo grave se forman cicatrices y marcas. Aquí es donde los folículos pilosos dejan de crecer para siempre. Las enfermedades infecciosas, quemaduras o lesiones pueden provocar alopecia cicatricial.
Alopecia androgénica: es la forma más común de pérdida de cabello tanto en hombres como en mujeres. Este tipo de alopecia está condicionada genéticamente y se produce por un aumento de la actividad de la enzima 5-alfa-reductasa o por una mayor sensibilidad de los receptores de las células del folículo piloso a la dihidrotestosterona (DHT). Se caracteriza por un adelgazamiento del cabello y una fase de crecimiento acortada. En los hombres, las calvas aparecen en las zonas frontoparietales o en la parte superior de la cabeza. En las mujeres, la raya del pelo se vuelve prominente.
Alopecia difusa: la pérdida de cabello se caracteriza por una caída uniforme del cabello en toda la superficie del cuero cabelludo. Las razones principales de la alopecia difusa son el estrés; la fiebre; las infecciones respiratorias agudas; el coronavirus; los trastornos del sueño; los desequilibrios hormonales; el embarazo, parto y la lactancia; la menopausia; una dieta desequilibrada, la falta de proteínas o dietas rígidas; el cambio de estaciones (se observa una mayor presencia de pelo en la fase telógena en marzo-abril, septiembre-octubre); la deficiencia de minerales y vitaminas B, A, C, E, zinc, hierro, selenio, yodo, manganeso, silicio y aminoácidos; el tratamiento farmacológico con determinados fármacos; las consecuencias de enfermedades graves anteriores y la exposición a la terapia química y de radiación así como los posquirúrgicos, y los daños químicos en el cabello causados por diversos productos de peinado y planchas.
La caída del cabello se hace notar entre tres y cuatro meses después del factor provocador. Se divide en aguda (dura hasta seis meses) y crónica (dura más de seis meses).
Alopecia areata: se refiere a una enfermedad autoinmune en la que el sistema inmunitario de una persona ataca los folículos pilosos sanos. Este proceso conduce a una caída irregular del cabello. La complicación se presenta de varias formas: local (aparecen una o más lesiones bien definidas); subtotal (más del 40% del cabello se cae); total (sin pelo en la cabeza); universal (además de en la cabeza, se produce una pérdida de vello en las cejas, las pestañas y el torso).
¿Cómo evitar la caída del cabello?
Algunas formas de caída del cabello pueden prevenirse minimizando el estrés, utilizando técnicas de peluquería sensatas (lavar el pelo con la frecuencia necesaria, peinarse con suavidad, usar champús, mascarillas y acondicionadores con efecto hidratante, no usar plancha y secadoras con temperatura alta) y evitando el uso de peines, gorros y toallas ajenos para no infectarse.
Sin embargo, lo más importante es actuar de adentro hacia afuera. Las cremas, los sueros, los champús y los acondicionadores que se aplican al cabello no van a arreglar ni reparar nada cuando el pelo está muerto. El cabello necesita ser nutrido desde dentro. De ahí que la toma de vitaminas y minerales que participan en la creación de enzimas y proteínas para el cabello sea un buen remedio para ayudar a evitar la alopecia.
Vitaminas y minerales para el cabello
Cada pelo está cubierto por una densa capa de escamas de queratina y consta de un tallo y una raíz que crece desde un folículo bajo la piel. Los procesos bioquímicos tienen lugar en el folículo, y los resultados se reflejan en el estado del cabello. El oxígeno se transporta desde la raíz hasta las puntas del cabello, y las vitaminas estimulan el metabolismo celular. Como resultado, el cabello se vuelve opaco y quebradizo cuando tiene deficiencias. Es imposible curar el cabello dañado químicamente, pero las vitaminas pueden ayudar a potenciar el crecimiento de un hermoso cabello nuevo.
La vitamina A es esencial para el crecimiento del cabello: fortalece los folículos pilosos y estimula su desarrollo saludable. Además, la vitamina A afecta a la síntesis de colágeno y aumenta la elasticidad no solo de la piel, sino también de la melena. Las fuentes alimentarias de vitamina A son el hígado de ternera, las zanahorias, los albaricoques, las hierbas y la col.
La vitamina B1 (tiamina) fortalece el cabello y le da brillo. Abunda en la carne de cerdo, la avena, el trigo sarraceno y el pan de centeno. Desgraciadamente, se pierde fácilmente bajo estrés y con el aumento de la tensión del sistema nervioso.
La vitamina B2 (riboflavina) proporciona un flujo de sangre a los folículos pilosos y, por lo tanto, mejora la nutrición del cabello. Está en la leche y sus derivados, en los huevos y el brócoli.
La vitamina B3 (ácido nicotínico) es una de las principales vitaminas de la belleza. Mejora la microcirculación y favorece el despertar de los folículos pilosos inactivos. Esta vitamina también interviene en la síntesis de colágeno, se encarga de la hidratación de la piel y el cabello, afecta a la seborregulación e incluso ayuda a hacer frente a la caspa. Se encuentra en el centeno y el pan integral, el trigo sarraceno, las judías, los frutos secos, la levadura, la yema de huevo, la leche, la carne y las setas.
La vitamina B5 (pantenol) estimula la síntesis de queratina, fortalece el cabello, aumenta su brillo y favorece su crecimiento. Es un participante esencial en el metabolismo de los aminoácidos, las grasas, los carbohidratos, los ácidos grasos, necesario para la regulación del colesterol, la producción de corticosteroides y la hemoglobina que transporta el oxígeno, entre otras cosas, a cada folículo piloso. Se encuentra en la levadura de cerveza, las verduras de hoja verde, coliflor, los guisantes, la avena, el trigo integral y el pan de centeno.
La vitamina B6 (piridoxina) es una especie de bujía: ayuda a que todo lo demás funcione bien. Es un potente estimulador metabólico que interviene en el suministro de glucosa a las células (nutrición completa) a través de muchas reacciones bioquímicas. Da al cabello un aspecto saludable y garantiza un crecimiento normal. Es especialmente necesario para las proteínas del cabello, para la piel, las uñas y los músculos. Las personas con deficiencia de vitamina B6 tienen problemas con las proteínas en general y con el colágeno en particular. Y como el cabello es colágeno, necesita vitamina B6. Es abundante en la carne, el hígado, algunos pescados, los huevos, los cereales, las legumbres y las patatas.
La vitamina B7 (biotina) está en muchos alimentos. Con su ayuda se puede restaurar el cabello. Sirve no solo para la sintetización, el crecimiento y el metabolismo de las proteínas, sino también que fortalece el cabello, lo hace más grueso. Se encuentra en los huevos, la levadura y las legumbres. La deficiencia de esta vitamina puede producirse si se consume solo biotina sin ninguna de las otras vitaminas B, por lo que es importante tomar un complejo vitamínico B, pero no las vitaminas sintéticas.
La vitamina C funciona como coenzima en muchos procesos metabólicos e interviene en la formación del tallo del cabello. Asimismo, es un potente antioxidante: neutraliza los radicales libres en las células del folículo piloso, protegiéndolas del estrés oxidativo. Abunda en bayas, verduras y frutas: escaramujo, espino amarillo, serbal, cítricos, lechuga, brócoli, etc.
La vitamina D favorece los folículos pilosos y estimula el crecimiento de otros nuevos. Por eso, su carencia total puede provocar la calvicie. La vitamina D también ayuda al cuerpo a absorber el calcio, lo que significa que previene la caspa y normaliza la circulación en el cuero cabelludo. Es posible obtener vitamina D en los paseos soleados. Respecto a sus fuentes alimentarias más conocidas, estas son el pescado graso (el líder en contenido de vitamina D es el salmón), los huevos, ciertos tipos de setas (principalmente la seta china shiitake), la leche y los productos lácteos.
La vitamina E (tocoferol), al igual que la vitamina C, es un buen antioxidante que evita los procesos oxidativos perjudiciales para el organismo. Ayuda al crecimiento acelerado del cabello. El tocoferol se encuentra en las almendras, las espinacas, los aguacates y las semillas de girasol. También está disponible en la farmacia como suplemento dietético.
El zinc es uno de los microelementos necesarios para las enzimas que ayudan al crecimiento de las proteínas y regula las glándulas sebáceas. Es un micronutriente. Además, tiene un efecto antiandrogénico: inhibe la actividad de la 5-alfa-reductasa (una enzima que convierte la testosterona en dihidrotestosterona que es destructiva para el cabello), lo que evita la calvicie prematura. Las fuentes principales de zinc son las ostras, la ternera, el cangrejo, la langosta, el cerdo y el yogur. En cuanto a las vegetales, se destacan las alubias, las semillas de calabaza, las semillas de sésamo, los anacardos, los garbanzos, las lentejas, la quinoa, la avena y los cereales.
El hierro ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno a las células. Su carencia provoca anemia, una de las principales causas de la caída del cabello. Para reponer el elemento, hay que comer marisco, carne roja, lentejas y espinacas.
El cobre es un micronutriente que estimula la división de queratinocitos y fibroblastos y refuerza la estructura del cabello mediante la formación de fibrillas de colágeno y elastina. La carencia de cobre provoca la aparición de puntas abiertas. Las nueces, semillas, legumbres, verduras, el hígado, los mariscos y el cacao contienen mucho cobre.
El silicio es otro micronutriente muy importante. Promueve la producción de elastina y colágeno, da elasticidad y brillo al cabello y mejora su crecimiento. Existen suplementos nutricionales con solo este micronutriente. Además, la mayor parte del silicio está en judías verdes, plátanos, verduras, arroz integral, cereales, lentejas y soja.
El colágeno es esencial porque el cabello está formado por esta proteína. Algunas personas sufren de acidez y regurgitación ácida. Esto indica que no tienen suficiente jugo gástrico, y el estómago no digiere el colágeno. Así que debido a los problemas digestivos, una persona pierde literalmente colágeno. Las escamas de los peces contienen un colágeno único, que ayuda a restaurar y hacer crecer de nuevo el cabello. Y tiene todos los nutrientes adecuados, así como vitaminas B naturales.
El selenio proporciona protección antioxidante y participa en la síntesis de las hormonas tiroideas y del ADN, lo que en última instancia tiene un efecto directo sobre la salud del pelo. Tanto la deficiencia como el exceso de selenio pueden provocar la caída del cabello. Se encuentra en nueces de Brasil, mariscos, semillas de girasol, pan integral, carne, huevos, champiñones, leche, yogur, requesón, lentejas y cebada.
El magnesio es el responsable de la división y maduración celular y participa en las reacciones inmunitarias. Su carencia afecta indirectamente al estado del cabello, aumentando su caída. El magnesio está presente en legumbres, nueces, semillas, productos integrales, hierbas, verduras y frutas.
El azufre es esencial para la formación de puentes disulfuro de queratina y la síntesis de proteínas, por lo que su deficiencia debilita la estructura del cabello. Se encuentra en las verduras, los frutos secos, las legumbres, la carne, el marisco, las aves de corral, los productos lácteos y los huevos.
Importancia de las vitaminas y los minerales para un cabello sano
Las células del pelo son unas de las más activas del cuerpo, por lo tanto necesitan un buen suministro de la mayoría de las vitaminas y los minerales esenciales que componen una dieta saludable. Es muy importante asegurarse de que el cuerpo recibe suficientes nutrientes para funcionar correctamente.
Lo mejor es hacer de tu comida una medicina porque los complejos minerales y las vitaminas especiales para el cabello no siempre resuelven el problema y a veces incluso pueden ser perjudiciales (la sobreabundancia de algunos elementos puede provocar consecuencias desagradables). Sin exámenes especiales no se podrá averiguar exactamente qué micronutrientes le faltan a un organismo así que es imprescindible consultarlo al médico.
Productos
Entre los remedios y productos contra la calvicie, aparte de vitaminas y minerales, se utilizan pomadas, mascarillas, champús, acondicionadores especiales y remedios populares. A menudo, la gente recurre a la atención domiciliaria. Pero los remedios populares no pueden hacer frente al problema de la alopecia mejor que los procedimientos profesionales de los salones de belleza.
Tratamiento
Cuanto antes se advierta el problema de la alopecia, más rápido y fácil será controlarlo porque hay etapas de la caída del cabello en las que es imposible restaurarlo por otro método que no sea el trasplante. Si falta pelo en una zona determinada durante más de 3 o 5 años, no se puede recuperar porque el folículo piloso está muerto y es sustituido por tejido cicatricial. No hay nada que restaurar.
El tratamiento de la alopecia requiere un enfoque integrado: masajes, medicamentos y complejos vitamínicos, uso de champús especializados y tratamientos de salón. Es importante tener en cuenta que evitar los malos hábitos, llevar una dieta equilibrada y restablecer el sueño y la vigilia también desempeñan un papel importante en el tratamiento de la caída del cabello.
Métodos de tratamiento de la caída del cabello:
La inyección de un cóctel especial en el cuero cabelludo mejora el crecimiento del cabello, despierta los bulbos dormidos, elimina la caspa y combate las enfermedades del cuero cabelludo. El complejo de preparados para el procedimiento contiene todas las vitaminas necesarias, microelementos, nutrientes, aminoácidos útiles, etc.
Fisioterapia. Los agentes terapéuticos se aplican sobre la piel y se calientan con dispositivos especiales. En este caso, la terapia láser es una solución. El láser estimula todos los procesos metabólicos del cuerpo y el tratamiento del pelo es más activo.
Quirúrgico. La alopecia cicatricial puede tratarse con trasplantes de folículos pilosos. La cirugía es inasequible para muchos pacientes, y para algunos no es una solución aceptable debido a las contraindicaciones.
El método terapéutico es el uso de medicamentos especiales y cosmética médica.
¿Cuándo hay que ir al médico?
La tasa promedio de caída del pelo es de entre 80 y 150 cabellos al día. Si esta cifra es significativamente más alta de lo normal, es aconsejable consultar a un tricólogo. Si este sospecha que la caída de cabello está causada por una enfermedad, puede designar a otros especialistas, como un gastroenterólogo, un neurólogo, un endocrinólogo o un ginecólogo, entre otros.
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