Deportes después de los 30: como elegirlos

Según opinión de la  médica argentina, cardióloga, especialista en medicina de deporte Dra. Patricia Sangenís,  en una entrevista concedida a la revista Brando, hay ciertos tipos de deportes que  se deberían y no se  deberían practicar después de cumplir los 30 años. Los años de juventud,  donde podíamos arriesgarnos a hacer cualquier cosa ya quedaron atrás.  Para retomar el ejercicio tendremos precauciones con algunos deportes. 
 
Por ejemplo, el fútbol... Pasamos los 30 hace rato, la rodilla no aguanta más. Tenemos que cambiar de deporte, porque tampoco podemos hacérselas tan fácil a las placas que se nos acumulan en las arterias, y empezamos a mirar otras opciones.

Armamos la lista: natación, tenis, golf, trote o ciclismo. ¿Cuál nos conviene?
Trote. Es económico y no demanda mucha organización previa, sólo hay que calzarse bien -la calidad de las zapatos es clave. Pros  "Correr es una actividad que aumenta el metabolismo, eleva el colesterol bueno y disminuye el malo, y además mejora el estado de ánimo, entre otras ventajas”. Contras - si hay sobrepeso, no es la mejor opción. Puestos a elegir entre la cinta del gimnasio y el parque, la cinta permite sostener una intensidad adecuada. Antes de iniciar la actividad, hay que realizar un chequeo medico-deportivo y hacerse controles periódicos."

En el balcón tenemos la bicicleta  olvidada. Un poco de antióxido y llantas nuevas y queda impecable. "El ciclismo fortalece el músculo cardíaco, por eso los mayores de 35 años deben realizarse un chequeo medico cardiovascular. Hay que hidratarse cada 15 minutos de pedaleo. Atención: puede traer dolores de espalda y rodilla y problemas a la próstata si hay un agrandamiento prostático previo."

De niños alguna vez ganamos una medalla en una competencia  haciendo crawl y ahora no pasamos del estilo perrito. "Es un deporte completo, bueno para todas las edades, e incrementa las endorfinas, que son las hormonas del bienestar. Hay que complementarlo con ejercicios de musculación y elongación. Los contras de este deporte tienen que ver con el cuidado de la piel y del cabello, por su exposición al agua clorada por largos espacios de tiempo."

Golf es el primer deporte que se elige después de abandonar el fútbol, porque puede practicarse con amigos y no tenemos que cuidarnos tanto.  "Los golfistas, sea cual sea su hándicap, tienden a subestimar las exigencias que este deporte demanda en sus cuerpos. Puede producir lesiones de hombro y codo por practicarlo sin entrenamiento y lesiones lumbares por falta de fortalecimiento del tronco. Bien practicado, ayuda a mantener en buen estado el sistema cardiovascular y controla el estrés."

Tenis. "El tenis mejora la capacidad aeróbica, la resistencia cardiovascular y la coordinación general por las técnicas de cada golpe. Pero hay que tener en cuenta las lesiones en el hombro y el desarrollo asimétrico de la musculatura entre el lado hábil y el que no usamos."