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Estas frutas y verduras ayudan a regular la hipertensi贸n

La maracuy谩 - Sputnik Mundo, 1920, 10.11.2021
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La hipertensi贸n arterial es uno de los mayores problemas de salud en el mundo. Sin embargo, puede ser regulada por medio de medicamentos y una dieta equilibrada donde ciertos alimentos pueden contribuir a regular la presi贸n arterial.
La agencia Andina entrevist贸 a dos especialistas, un cardi贸logo y un nutricionista, quienes explicaron cu谩les son las frutas y verduras que ayudan a equilibrar o regular la presi贸n.
El m茅dico cardi贸logo Diego Yanqui, del hospital Sisol, recomienda cambiar los h谩bitos alimenticios , en particular, reducir la ingesta de sal, comer m谩s frutas y verduras, optimizar el estilo de vida y realizar ejercicios.
El especialista se帽ala que la chicha morada, la maracuy谩 y la pi帽a contribuyen a disminuir la hipertensi贸n debido a su efecto diur茅tico; sin embargo, lo m谩s importante es que el paciente siga las recomendaciones m茅dicas para evitar complicaciones como un accidente cerebrovascular (ACV), infarto card铆aco, enfermedades renales cr贸nicas o da帽os en la retina.
La nutricionista Marcelina Alvizuri, de EsSalud, por su parte, indic贸 que la dieta DASH (Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensi贸n) es muy recomendable para los pacientes con hipertensi贸n. Esta consiste en reducir la ingesta de sal y aumentar el consumo de frutas, verduras frescas, granos enteros y carnes bajas en grasa.
"Hoy en d铆a hay mucho consumo de grasas saturadas, az煤cares, sodio y todo eso da帽a al organismo. Entonces, consumir frutas y verduras nos proporcionan antioxidantes y ayudan a evitar el envejecimiento celular", dijo a la agencia Andina.
Lo m谩s importante es consumir diariamente tres frutas de diferentes colores (por ejemplo amarillo, anaranjado, verde, rojo o morado) y dos porciones de verduras, ya que "estos alimentos regulan el peso y sobre todo los niveles de glucosa en la sangre".
Frutas y verduras (imagen referencial) - Sputnik Mundo, 1920, 03.11.2021
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Este alimento es clave para las personas propensas a sufrir enfermedades cardiovasculares
La porci贸n de frutas ideal es de 100 a 120 gramos o el equivalente a un pu帽o. En cuanto a la raci贸n de verduras, lo ideal es una taza mediana de 240 cent铆metros c煤bicos.
Por ejemplo, la manzana roja o verde de forma natural no en jugos, por su alto contenido en fibra, ayuda a controlar el peso y mejorar la circulaci贸n de la sangre en el organismo, lo que favorece la regulaci贸n de la presi贸n alta.
Al masticar el alimento se aprovecha mejor la pulpa y la c谩scara, fuentes ricas en antioxidantes, subray贸 Alvizuri.
Todos los c铆tricos, agreg贸, contribuyen a la regulaci贸n de la presi贸n arterial 鈥el aguaymanto, la papaya, las fresas y las naranjas鈥 que tambi茅n son fuentes ricas en vitamina C y est谩n involucradas en la reparaci贸n celular y en mejorar el flujo sangu铆neo en el cuerpo.
Pero hay que tener en cuenta que las frutas no deben consumirse muy maduras porque tienden a aumentar los niveles de az煤car del organismo y a reducir sus nutrientes.
Con precauci贸n deben ser consumidos los alimentos con altos 铆ndices glic茅micos como el mango, la uva y la chirimoya porque en grandes cantidades incrementan la presi贸n arterial.
Sputnik se帽ala la necesidad de consultar a un m茅dico especializado con respecto a la ingesta de algunos alimentos o suplementos nutricionales. Se debe contar con el consejo de un m茅dico basado en una cuidadosa revisi贸n de laboratorio.
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